平安保险好生活 2022-05-18 09:27 发表于广东
今天，你跳踢“毽子操”了吗？
最近，这句话成了朋友间寒暄的开场白。动作简单又能燃脂塑身的“毽子操”迅速火遍全网，不仅出现了大批“毽子操”男孩女孩，甚至消防员、大学生、小学生、广场舞大叔大妈，也纷纷加入锻炼大军。
（图片来源：微博热搜截图）
不过健身瘦身这种事真不能操之过急，尤其是对运动基础薄弱的人来说。很多网友反馈，“毽子操”动作虽看似简单，但刚练完第二天就出现肌肉酸痛，走路，下楼都困难。
不止如此，第一波因跳“毽子操”意外受伤的人也开始出现，一位杭州女孩，因为跳操扭到脚，被诊断为“距腓前韧带拉伤”还为此冲上了热搜。
（图片来源：微博热搜截图）
更有不少网友晒出自己意外经历；有女孩跟练三天，引发卵巢黄体破裂，导致腹腔出血，失血量竟达全身血量的40%左右；有人跳操时，不小心撞到茶几上意外受伤；甚至有位爸爸，跳操的时候一脚踢到孩子头上，导致孩子……
（图片来源：微博热搜截图）
当然，也有不少人在网上晒出了自己“毽子操”后的瘦身成果，着实让人羡慕。
那么对于运动基础薄弱的人来说，想要让自己在跳“毽子操”的时候，避免意外伤害的同时，还想达到让人羡慕的健身效果，该如何做呢？
运动前要热身
运动前热身可以提高体温、促进血液循环，帮助身体更好的进入运动状态，让身体更灵活，能有效降低身体在运动中受伤风险。因此运动前，一定一定一定要热身~
运动前要自我评估
做任何运动前都需要自我评估，从时间、自身状态、运动前是否摄入食物等方面评估。没有运动基础或基础薄弱的人，跳“毽子操”这种高强度运动，时间就不宜过长。
运动要量力而行
马甲线、八块腹肌都不是一天练成的，健身是一个循序渐进、需要坚持的过程。锻炼不足无法达到减脂增肌效果，而过度锻炼则会损伤身体。所以们运动的时候，还是要根据自身情况选择适合的运动方式，强度等，切记盲目跟练、突击运动。
“毽子操”看起来简单的动作，其实对我们膝关节、髋关节、肩关节都有非常高的要求，长时间的跳跃运动，身体负担也比较重，有些人并不适合长时间做。
这些人群不建议盲目跟练
01
青少年人群：由于青少年基础力量不足，动作不到位容易造成关节损伤、肌肉拉伤等；
02
老年人：“毽子操”的动作对膝关节有很大压力，反复起踢的腿容易损伤膝关节的外侧副韧带，建议膝关节不好的老年人减少训练时长；
03
肥胖人群：由于上身重量较重，跟练时，下肢关节可能无法承受上身重量，容易引起下肢关节损伤
为了更好的健康，除了明白必要的健身知识，避免运动损伤之外，还要小心再小心，毕竟运动过程中出现因地面较滑而不小心摔到头或胳膊、腿、运动后双腿不利索导致滚下楼梯摔伤、运动强度太大导致卵巢黄体破裂、一不留神踢伤孩子或家人等意外风险也时有发生。
（图片来源：微博热搜截图）
所以健身时不仅要量力而行，运动时还要注意保护好自己，防止有突发状况哦，以防好事变“杯”具。
