原标题：【伽友中医瑜伽】每天早上用5分钟唤醒自己的身心，迎接美好的一天
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今天就来和大家分享一组早上的瑜伽流序列，帮助大家获得完美的感觉良好，除了我们的日常晨练。
在短短的五分钟内，我们就可以跟着这个串联练习来唤醒自己的身心，以更好的方式开始我们的一天，这组序列还能以瑜伽体式来伸展和加强我们双腿。
可以跟着这个串联练习来唤醒自己的身心，以更好的方式开始我们的一天
图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院
早起练习瑜伽首先要让我们的血液循环，让我们的系统运转起来，这样它会产生自然的能量，让我们的一天充满活力。
- 这个流程不需要太多的时间，如果你很匆忙，也可以轻松地通过这个序列激活全身，让身心充满积极的能量！
- 保持每个姿势的呼吸次数如下所示。
我们可以轻松地通过这个序列激活全身，让身心充满积极的能量！
5分钟早起序列六：瑜伽战士二
- 从侧板开始，右腿跨到垫子前面。
- 将后脚旋转成45度角，脚趾指向垫子的前外侧。
- 前膝弯曲，双臂与肩同高伸展。
- 感觉持续的能量通过双腿和手臂延伸，同时弯曲到前腿越来越深。
将后脚旋转成45度角，脚趾指向垫子的前外侧。前膝弯曲，双臂与肩同高伸展。
5分钟早起序列七：瑜伽反向战士式
- 将左手滑下左腿，放在大腿或小腿上。
- 吸气，将上臂向上举向天花板，张开手指，仰望天空。
- 保持双腿强壮，臀部向地板下沉，肩膀放松。
- 吸气到胸腔在躯干创造更多的空间，而不是紧缩向后
- 保持呼吸5次，在另一侧重复。
将左手滑下左腿，放在大腿或小腿上。
5分钟早起序列八：瑜伽侧角伸展
- 从反面战士，右臂向前扫回到战士二。
- 将右指尖放在地板上（或右脚内侧的瑜伽砖）。
- 左臂向上伸直，越过耳朵，朝向房间前面。
- 按下后脚的外缘。
左臂向上伸直，越过耳朵，朝向房间前面。
5分钟早起序列九：瑜伽狂野式
- 从侧角伸展卡死，将双手放在垫子上，与肩同宽，旋转成板式。
- 臀部向后移动到下犬式，右腿向上和向后伸展。
- 让你的右腿从左边垂下，小心地与地板接触，翻转身体，旋转到左脚外侧，并伸展右臂靠近耳朵。
让你的右腿从左边垂下，小心地与地板接触，翻转身体，旋转到左脚外侧，并伸展右臂靠近耳朵。
5分钟早起序列十：瑜伽上犬式+下犬式串联
- 从瑜伽狂野式，小心地翻转回到板式。
- 慢慢地把弯曲的肘部放低，回到下胸口，使上臂与地板平行。
- 吸气将脚趾翻转到上犬式，然后翻转双脚，呼气将臀部向上和向后推到下犬式。
瑜伽下犬式
5分钟早起序列十一：瑜伽幻椅式
- 从下犬式，小心地走或跳到垫子前面的脚。
- 吸气挺胸，双臂悬空站立，立即降到瑜伽幻椅式，膝盖弯曲，臀部向后坐，就像坐在椅子上一样。
- 放松肩膀远离耳朵。
- 吸气和呼气，坐得更深，通过心脏向上提升。
- 保持5次或更多的呼吸。
吸气挺胸，双臂悬空站立，立即降到瑜伽幻椅式，膝盖弯曲，臀部向后坐，就像坐在椅子上一样。
5分钟早起序列十二：瑜伽乌鸦式
- 从幻椅式开始，向前弯曲，双手放在地上，与肩同宽，手指张开。
- 双脚并拢，膝盖弯曲，膝盖放在上臂上。
- 注视前方，同时激活核心肌群，开始向前倾斜，一次抬起一只脚朝向臀大肌。
- 试着把脚趾接触在一起，把腹部拉向脊柱，保持呼吸。
- 尽可能多地呼吸。
试着把脚趾接触在一起，把腹部拉向脊柱，保持呼吸
5分钟早起序列十三：瑜伽船式
- 从乌鸦式，小心地把脚放在垫子上，然后向后滚到坐姿，脚在前面。
- 吸气，然后呼气，激活核心肌群，将双腿抬离地面45度角，双臂伸直向前。
- 保持坐骨平衡，脊柱挺直，胸部抬高
- 保持呼吸10次。小心地松开并进入坐姿。
吸气，然后呼气，激活核心肌群，将双腿抬离地面45度角，双臂伸直向前
根据需要休息，然后在另一侧重复整个这个序列。
我们每个人可以根据自身状况，多练习几遍。
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