原标题：【伽友中医瑜伽】一套减脂塑形瑜伽序列，让赘肉无处可逃
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对于女性来说，减肥是一个永恒的话题，尤其是衣服穿的少的季节，随便哪里有点肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明显，有一点点肉肉，就会显得特别的难看。
图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院
今天，小编给伽人们分享16个减脂动作，瘦腰瘦腿美背，一次帮你搞定，在家就能练，赶紧收藏练起来吧！
1、幻椅式
- 山式站立，双手由前举过头顶
- 屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
- 大腿与地面平行，小腿往后推
- 胸腔上提，双肩放松下沉
- 尾骨向下，保持8-10个呼吸
2、鹰式
- 山式站立，身重心移向左腿
- 屈右膝抬右腿向上，右腿绕过左膝
- 右小腿缠绕在左小腿肚子上
- 左臂在上，右臂在下，相互缠绕
- 手臂向上抬高，臀部向后向下
- 腰椎延展，保持8-10个呼吸
3、女神式
- 山式站立，双脚分开一腿长
- 脚尖外展45度，双手胸前合十
- 腰背延展，双肩放松下沉
- 身体垂直向下，双膝外展
- 膝盖脚尖同向，保持8-10个呼吸
4、战士二式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长
- 左脚外展90度，右脚微内扣
- 身体向下，左大腿与小腿垂直
- 双手侧平举，脊柱向上延展
- 两侧腰等长伸展，胸腔展开
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
5、侧角式
- 战士二式进入，上半身向左侧屈
- 左手肘放左膝上方，掌心朝上
- 右臂伸展过头顶，转头看向上方
- 左膝往外展，左臀往前右髋往后
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
6、战士三式
- 侧角式进入战士三式
- 抬左腿向上至与髋同高
- 双手伸直在耳朵旁侧
- 双手、身体、左腿一条直线
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
7、下犬式
- 战士三式退出，进入下犬式
- 脖颈、双肩放松，腋窝展开
- 腹部内收，坐骨推向最高点
- 大腿面收紧上提，前侧后推
- 脚跟向下踩，保持8-10个呼吸
8、单腿下式
- 下犬式进入，抬左腿向后向上
- 脚尖指向斜上方，大腿面收紧
- 保持髋中正，右脚跟往下踩
- 手臂、躯干、左腿一条直线
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
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