原标题：骨质疏松，别等50岁才后知后觉！科学补钙3个方法靠谱
曾有统计指出：国人对钙的摄入量没有达到需要量，这类人群数量竟超96%。补钙不足的后果便是出现骨质疏松。
骨质疏松是常见的骨骼性疾病，初起时没有明显症状，当病情进一步发展，逐渐出现疼痛、脊柱变形、骨折等症状。
此病的致残率和致死率高，给患者的健康和生活质量带来很大影响。在我国低骨量的人群相当多，尤其是50岁以上人群的几乎达到一半，成为骨质疏松的高危群体。
这其中，又以中老年女性骨质疏松更为突出，患病率是男性的5倍。提到骨质疏松问题，很多人想到的是补钙，但是若等到已出现这个问题时再补钙，为时已晚。
年轻人认为骨质疏松是50岁以上人的事，离自己很遥远，事实上骨质疏松在任何年龄都有发生，只不过年长者更加多发而已。
人从出生开始骨密度含量就不停的变化，到了三十岁到达骨量的最高点，此时骨量逐渐停止积累。因此二十岁到三十岁之前储备的骨量越多，到年龄增大以后，出现骨质疏松的机率将越少。所以说补钙应该在二十岁之前，从青少年开始抓起。
那么如何才能正确的补钙呢？这三种方式比较靠谱，无论老幼都适用。
1、饮食
据调查显示，我国居民的日人均钙质的摄入量不到推荐量的一半，原因与饮食结构有关。预防骨质疏松，首先要做到均衡营养，同时多摄入含钙、磷量丰富的食物。
如：
鱼、虾、牛奶、乳制品等，同时要补充富含弹性蛋白与胶原蛋白类的食物，如肉皮之类；
另外含钾元素的食物有促进骨骼生长的作用，可以从香蕉、橙子中摄取；
补充维生素D是预防骨质疏松的重要因素，可以从深海鱼、动物内脏中获取。
2、运动
运动能强壮筋骨，促进血液循环与与身体代谢，在阳光下运动，能促进维生素D的合成和对钙的吸收，增加骨密度，减少钙流失。运动需要长期进行，选择一项适合自己的运动才能坚持到底。
可以选择快走、慢跑或有氧操，运动时间以50分钟为宜。运动前做10分钟热身，运动后做适当的放松动作，每周保持3次运动。但患有严重骨质疏松的患者，不适合长时间运动。
3、补充各种制剂
体内的钙在骨中沉积，需要以骨胶原作为粘合剂，因此骨胶原有留住钙的作用。而骨胶原的形成离不开微量元素，需要靠微量元素来刺激形成。锌、镁、铜、锰这四种元素有促进骨胶原形成的作用。
另外骨脂蛋白中含有软骨素、补骨脂、淫羊藿提取物等多种成分，有促进软骨生成并能润滑关节软骨，减少骨量流失，还能促进肾脏对钙的吸收，能有效预防骨质疏松。这些物质单从食物中摄入不能完全达到身体所需的量，还需补充各种制剂。
能够做好这三点，远离骨质疏松成功了一大半。预防骨质疏松还要远离三样东西：烟、酒、碳酸饮料。
长期吸烟和大量饮酒会加速骨量丢失，出现骨量低下，易发生骨质疏松；碳酸饮料会降低钙的吸收。做好该做的，戒掉该戒的，早日执行，相信骨质疏松会远离你。
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